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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、😨当阳市、🥊五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🐬市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、☘️清江浦、🍰洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、🦜乌拉特后旗、乌拉特前旗、⛅️️市辖区、🦠临河区、🦛五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：♊️铁东区、铁西区、😂立山区、🤫千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🆔东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、❗️丰南区、遵化市、👌迁安市、☘️️开平区、唐海县、🍛滦南县、🈴乐亭县、滦州市、玉田县、🍯迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🌩海门区，🍑海安市。）
厦门市（思明、海沧、🍟湖里、♻️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、⚡️永顺县、🌜泸溪县、🕗保靖县、🖖吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🥥江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🐚虹桥管理区、🤤琴湖管理区、🐍兴福管理区、谢桥管理区、😬大义管理区、⛳️莫城管理区。）宿迁(宿豫区、♋️宿城区、⛈湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、💀荆州）
三亚市（淮北、🦎吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市探索www.一起c：全新社交平台带来互动新体验电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🔅裕安、叶集）
锦州市（凌海市、🤞义县、🐊黑山县、🐕凌河区、🦓市辖区、古塔区、🆘北镇市、🈷️太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、❇️贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、🍑白河县、🥕汉阴县、岚皋县、🏏石泉县、😌市辖区、紫阳县、🦍汉滨区、🌳旬阳县、镇坪县、🐜平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🐁猇亭区、🈷️夷陵区、🗡远安县、🦟兴山县、秭归县、🌺长阳土家族自治县、🐕五峰土家族自治县、🥘宜都市、当阳市、🌒枝江市、🌥虎亭区）
白山市：浑江区、🦀江源区。
赣州市（南康区、😾章贡区、✡️赣县区、🍼信丰县、大余县、上犹县、🦗崇义县、安远县、🐇龙南县、🐫定南县、全南县、宁都县、🕞于都县、兴国县、🍜会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🍁上城、下城、🚱江干、拱野、🖖西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🐙揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、🍽贵溪市、💞月湖区）
邯郸市（邯山、👦丛台、☢️复兴、🤠峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、☝乌拉特后旗、乌拉特前旗、✝️市辖区、⚾️临河区、🎋五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🌤远安县、兴山县、秭归县、🥔长阳土家族自治县、😃五峰土家族自治县、🚷宜都市、🌒当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、👊宜城市、南漳县、谷城县、保康县、🕎枣阳市、定南县、🍤随州市、白浪镇、城关镇、🦒赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、🦀新河县、🥋宁晋县、南宫市、☕️内丘县、清河县、🦅巨鹿县、😗临城县、🚳隆尧县、🐈南和县、威县、桥东区、邢台县、💟市辖区、平乡县、桥西区、👩广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、✳️兴庆区、🥙西夏区、🍖金凤区、贺兰县、🐣灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🦑桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、🍖务川县、😿凤冈县、🥜湄潭县、余庆县、习水县、🕉赤水市、🐡仁怀市、土家族苗族自治县、🦁铜仁市、🔱松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、💪樊城、🕉襄州）
长春市（南关、宽城、🐒️朝阳、二道、🕠绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、💪七星区、💞️临桂区、阳朔县、🍂灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🙈资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、✊涪陵、渝中、🦒大渡口、🥎️江北、💢沙坪坝、👐️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、⚜️铁东区、🖤市辖区、🤣千山区）
蚌埠市（五河县、🤳️固镇县、🤛市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、💘樊城、襄州）
太原市（小店、🤬迎泽、杏花岭、尖草坪、👊万柏林、🤥️晋源）
南昌市（青山湖区、😊️红谷滩新区、🌴东湖区、西湖区、🦏青山湖区、🐞南昌县、进贤县、🚯安义县、湾里区、🐄地藏寺镇、🈴瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、🍧青云谱区、🥃望城坡镇）
宁波市（海曙、😏️江东、♒️江北、🐙北仑、🙀镇海）
甘肃省兰州市（城关区、❎七里河区、西固区、🌤安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、🍥雁滩区）
抚顺市：🌛顺城区、新抚区、👽东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、🕣石鼓、🥑蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、🕣咸安区、崇阳县、通城县、㊙️市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、❣️峨眉乡、湖口乡、🍣关西镇、新埔镇、🐄横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🥓宝山乡、芎林乡、🍼五峰乡、🤳竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、💟沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、♏️点军、猇亭、🕦️夷陵）
铁岭市：⛔️银州区、🛡清河区。
贵州省安顺市（西秀区、💘平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🐅关岭布依族苗族自治县、🥖紫云苗族布依族自治县、☝安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、☯️东洲区、🆎望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、♌️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🈴金湾区、🆎横琴新区、万山区、🐌珠海高新区、🍘唐家湾镇、🐤三灶镇、白石镇、🌍前山镇、🍪南屏镇、🖖珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：☹️银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🐪西湖区、😋青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、😟安义县、进贤县、💖️湾里区、😳昌北区）
南投县（信义乡、🧓竹山镇、👲中寮乡、🤟水里乡、😃草屯镇、🥃仁爱乡、名间乡、🤜埔里镇、🧒鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🌲集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🕓桃江县、🍖市辖区、🦡沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🔯青山湖区、红谷滩新区、南昌县、😗安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、🌾赣江新区、青云谱区、🐌浔阳区）
临沂市（兰山区、☝️罗庄区、❔️河东区、沂南县、郯城县、🤬苍山县、🍿费县、🏈蒙阴县、临沭县、🦀兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、🤔临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、♑️溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🤞沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🕟鹤山区、🌳浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🏒浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、♊️临江市、🕛市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、🍑关岭布依族苗族自治县、🏑紫云苗族布依族自治县、安顺市、🦍开阳县）
九江市（莲溪、🌳浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐒西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、🦟南城、🖐万江、东城,石碣、🍙石龙、🕙茶山、🕎石排、👨企石、横沥、桥头、谢岗、🙌东坑、💝常平、😴寮步、♐️大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、👴长安、🍰惠东、😔厚街、🌞沙田、道窖、洪梅、🦂麻涌、🌖中堂、🤝高步、😢樟木头、👻大岭山、🏉望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🚯扎鲁特旗、♉️开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、👏科尔沁左翼中旗、🐦库伦旗、科尔沁左翼后旗、🌥奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🥊️象山区、七星区、雁山区、☦️临桂区、🕕阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、🍾荔浦市、灵川县、全州县、☢️永福县、🌮龙胜各族自治县、😅恭城瑶族自治县）：☺️
嘉兴市（海宁市、🌐市辖区、🚳秀洲区、🙌平湖市、🉑桐乡市、南湖区、😬嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、😶虹桥管理区、琴湖管理区、🐦兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、✝️宿城区、🌏湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🌿黄岩、♎️️路桥）
泰州市（海陵区、🌶高港区、姜堰区、兴化市、🕚泰兴市、♎️靖江市、🕉扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、🥍️海安镇、周庄镇、🌶东进镇、世伦镇、♊️青龙镇、杨湾镇、😽️马桥镇）
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雅安市（汉源县、市辖区、👏名山区、🦆石棉县、😗荥经县、宝兴县、天全县、🏏芦山县、🕟雨城区）
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郴州市（宜章县、👊嘉禾县、🤭永兴县、😷汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🐟临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🈹洛扎县、🙁贡嘎县、💔️桑日县、😔曲松县、☺️浪卡子县、🐚市辖区、隆子县、👐加查县、🥦扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、🤒西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🙃湾里区、🎍地藏寺镇、瑶湖镇、🍧铜鼓县、☯️昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、👉天元）
辽阳市（文圣区、⚛️宏伟区、🐦弓长岭区、太子河区、🐟灯塔市、🌏️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🥃合德镇、🍞兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🚸黄土岭镇）
舟山市（市辖区、🍳定海区、嵊泗县、普陀区、♌️️岱山县）
玉溪市（澄江县、🤣江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🌳元江哈尼族彝族傣族自治县、🅰️通海县、抚仙湖镇、红塔区、🐄龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🍜三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🕜️鹿寨县、融安县、🖤融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
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昆山市（昆山开发、高新、🍄综合保税）
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安康市（宁陕县、🤙白河县、汉阴县、🐲️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、👴汉滨区、🦏️旬阳县、镇坪县、平利县）
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稀粥和米饭的营养价值相同……是真是假？ | 谣言终结站
“稀粥和米饭的营养价值相同”，这种说法是不科学的。实际上，稀粥和米饭的营养价值有很大差异，主要体现在能量密度和营养成分的含量上。
1 稀粥与米饭的能量密度差异
能量密度是指每克食物中所含的能量(通常以千卡为单位)。稀粥和米饭的能量密度差异主要源于它们的水分含量不同。
稀粥：稀粥是用少量的米加上大量的水煮成的。例如，用10~20克米煮成100克稀粥，其中大部分是水。由于水分含量高，稀粥的能量密度较低，通常在0.2~0.5千卡/克(煮制过程中会挥发部分水分)。
米饭：米饭是用较多的米煮成的，水分相对较少。例如，用50~60克米煮成100克米饭，其能量密度较高，通常在1.0~1.2千卡/克。
这意味着，同样重量的稀粥和米饭，米饭所含的能量和营养成分更多。
2 稀粥为何更好消化
稀粥容易消化并不是因为“所含的水很快从小便排出体外”，而是因为其水分含量高，米粒被煮得更软烂，更容易被人体消化吸收。稀粥中的米粒经过长时间煮制，淀粉会发生糊化，更易于被消化酶分解，因此肠胃更容易吸收营养成分，升糖速度相对更快。
3 稀粥虽好，但营养有限
虽然稀粥容易消化，但其营养成分相对较少。稀粥中的谷物含量少，能量密度低，因此提供的能量和营养成分也较少。如果长期以稀粥为主食，尤其是儿童，可能会导致摄入能量不足，影响生长发育。
科学饮食建议
虽然稀粥不适合长期作为主食，但它在某些情况下是非常有用的。例如，对于肠胃功能较弱的人(如衰弱的老年人、肠胃功能较弱者或者手术后患者)，稀粥是一种很好的过渡食物。此外，稀粥也可以作为早餐或加餐，搭配其他高能量密度的食物一起食用，以保证营养均衡。
而米饭的能量密度高，营养成分更丰富，更适合作为日常主食。选择主食时，应根据个人的健康状况和营养需求，粗细合理搭配，确保营养均衡。
文字来源：人民卫生出版社《科学守护 健康成长》
(“健康中国”微信公众号)
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