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清远市（清城、清新）
宜昌市（宜都市、长阳土家族自治县、🥃当阳市、😭五峰土家族自治县、西陵区、兴山县、夷陵区、远安县、点军区、枝江市、猇亭区、秭归县、伍家岗区、🧂市辖区）
淮安市（淮安、淮阴、🙄清江浦、🐃洪泽）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、💮乌拉特后旗、乌拉特前旗、💞️市辖区、🤧临河区、⚠️五原县）
焦作市（解放、中站、马村、山阳）
娄底市（娄星）
鞍山市：🙊铁东区、铁西区、🥩立山区、⚔️千山区。
郴州市（北湖、苏仙）
牡丹江市：🤝东安区（部分区域未列出）、西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
唐山市（丰润区、🚸丰南区、遵化市、😬迁安市、⚱️️开平区、唐海县、🦎滦南县、🐇乐亭县、滦州市、玉田县、🥂迁西县、遵化市、唐山市路南区）
南通市（崇川区，港闸区，开发区，🥚海门区，🍡海安市。）
厦门市（思明、海沧、🤠湖里、♑️集美、同安、翔安）
湘西土家族苗族自治州（凤凰县、🈵永顺县、⭐️泸溪县、👏保靖县、💘吉首市、花垣县、龙山县、古丈县）
白山市：浑江区、🐑江源区。
江门市（蓬江、江海、新会）
常熟市（方塔管理区、🗡虹桥管理区、🌩琴湖管理区、🌸兴福管理区、谢桥管理区、😔大义管理区、😋莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🦗宿城区、🙊湖滨新区、洋河新区。)
荆州市（沙市、🤘荆州）
三亚市（淮北、🥚吉阳、天涯、崖州）
廊坊市（安次、广阳）
无锡市国产G杯爆乳大胸挤奶美女涨奶化身热辣舞者，火爆身姿点燃全场！电话-400各市区电话（梁溪、滨湖、惠山、新吴、锡山）
宜春市（袁州）
六安市（日照安、🥣裕安、叶集）
锦州市（凌海市、😋义县、👌黑山县、🧑凌河区、🌔市辖区、古塔区、🦚北镇市、🐖太和区）
银川市（永宁县、兴庆区、西夏区、金凤区、🔱贺兰县、灵武市、市辖区）
安康市（宁陕县、✊白河县、🈶汉阴县、岚皋县、🦁石泉县、🕛市辖区、紫阳县、🚫汉滨区、🙏旬阳县、镇坪县、🕓平利县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、🤠猇亭区、😩夷陵区、🧒远安县、🤚兴山县、秭归县、🤥长阳土家族自治县、🍤五峰土家族自治县、☄️宜都市、当阳市、🥬枝江市、🔆虎亭区）
白山市：浑江区、🤭江源区。
赣州市（南康区、🐙章贡区、🦔赣县区、🦑信丰县、大余县、上犹县、🈯️崇义县、安远县、👨龙南县、💘定南县、全南县、宁都县、♒️于都县、兴国县、🐁会昌县、寻乌县、石城县、长征镇、沙洲镇、黄冈镇）
绍兴市（越城、柯桥、上虞）
杭州市（临安、🐺上城、下城、😆江干、拱野、🌜西湖、滨江、余杭）
揭阳市（榕城、🍼揭东）
鹰潭市（余江县、市辖区、☹️贵溪市、😃月湖区）
邯郸市（邯山、🌲丛台、⛅️复兴、🕢峰峰矿、肥乡、永年）
巴彦淖尔市（杭锦后旗、磴口县、乌拉特中旗、👴乌拉特后旗、乌拉特前旗、☯️市辖区、🤛临河区、😿五原县）
宜昌市（伍家岗区、西陵区、点军区、猇亭区、夷陵区、🎍远安县、兴山县、秭归县、🐂长阳土家族自治县、💅五峰土家族自治县、🕗宜都市、🤟当阳市、枝江市、虎亭区）
襄阳市（樊城区、襄州区、老河口市、✝️宜城市、南漳县、谷城县、保康县、😖枣阳市、定南县、☄️随州市、白浪镇、城关镇、🐓赵家镇、东津镇、堰头镇）
湖州市（南湖、秀洲）
马鞍山市（花山、雨山）
邢台市（柏乡县、临西县、任县、❗️新河县、🍎宁晋县、南宫市、🕎内丘县、清河县、🕣巨鹿县、🦌临城县、✋隆尧县、👦南和县、威县、桥东区、邢台县、💗市辖区、平乡县、桥西区、👆广宗县、沙河市）
银川市（永宁县、😬兴庆区、🤒西夏区、☮️金凤区、贺兰县、😕灵武市、市辖区）
遵义市（汇川区、红花岗区、遵义县、🐅桐梓县、绥阳县、正安县、道真仡佬族苗族自治县、♋️务川县、🍉凤冈县、🏸湄潭县、余庆县、习水县、🦚赤水市、♈️仁怀市、土家族苗族自治县、👌铜仁市、🏓松桃苗族自治县、万山区、黔西县）
襄阳市（襄城、♉️樊城、🛐襄州）
长春市（南关、宽城、🌺️朝阳、二道、😐绿园、双阳）
桂林市（象山区、叠彩区、⛅️七星区、🤠️临桂区、阳朔县、🥀灵川县、全州县、兴安县、灌阳县、荔浦市、🦙资源县、平乐县、恭城瑶族自治县、龙胜各族自治县、永福县）
重庆市（绵阳、🍹涪陵、渝中、🍒大渡口、🙏️江北、👇沙坪坝、🙌️九龙坡、南岸、北培、万盛、双桥、渝北、巴南）
鞍山市（铁西区、海城市、台安县、岫岩满族自治县、立山区、😕铁东区、🖕市辖区、🦒千山区）
蚌埠市（五河县、🍓️固镇县、👿市辖区、淮上区、龙子湖区、蚌山区、怀远县、禹会区）
襄阳市（襄城、😀樊城、襄州）
太原市（小店、🎄迎泽、杏花岭、尖草坪、😰万柏林、🏓️晋源）
南昌市（青山湖区、♐️️红谷滩新区、❣️东湖区、西湖区、🚱青山湖区、🌗南昌县、进贤县、🚫安义县、湾里区、🤠地藏寺镇、🕖瑶湖镇、铜鼓县、昌北区、👇青云谱区、🕙望城坡镇）
宁波市（海曙、🤝️江东、🚫江北、🥄北仑、🦏镇海）
甘肃省兰州市（城关区、🆚七里河区、西固区、🤮安宁区、红古区、永登县、皋兰县、榆中县、兰州新区、皋兰县、😡雁滩区）
抚顺市：💪顺城区、新抚区、🕐东洲区、望花区。
衡阳市（珠晖、雁峰、☣️石鼓、😆蒸湘、南岳）
咸宁市（通山县、😲咸安区、崇阳县、通城县、🕛市辖区、赤壁市、嘉鱼县）
新竹县（新丰乡、🍄峨眉乡、湖口乡、😹关西镇、新埔镇、🕉横山乡、尖石乡、北埔乡、竹东镇、🤟宝山乡、芎林乡、🛐五峰乡、🕧竹北市）
太仓市(城厢镇、金浪镇、🕕沙溪镇、璜泾镇、浏河镇、浏家港镇；)
南通市（崇州、港闸、通州）
宜昌市（西陵、伍家岗、🌾点军、猇亭、👨️夷陵）
铁岭市：🍂银州区、😊清河区。
贵州省安顺市（西秀区、👊平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、👐关岭布依族苗族自治县、🤙紫云苗族布依族自治县、🍻安顺市、开阳县）
抚顺市：顺城区、新抚区、💛东洲区、🐨望花区。
济南市（历下、市中、槐荫、天桥、㊙️历城、长清）
珠海市（香洲区、斗门区、🦒金湾区、🧂横琴新区、万山区、👐珠海高新区、🖖唐家湾镇、😞三灶镇、白石镇、💢前山镇、🌟南屏镇、🥛珠海港镇、金鼎镇）
铁岭市：🤬银州区、清河区。
南昌市（东湖区、🚸西湖区、🍲青山湖区、红谷滩新区、南昌县、新建区、🥨安义县、进贤县、🈯️️湾里区、🧡昌北区）
南投县（信义乡、👦竹山镇、☹️中寮乡、💢水里乡、💚草屯镇、🍷仁爱乡、名间乡、😆埔里镇、🦏鹿谷乡、国姓乡、鱼池乡、🤚集集镇、南投市）
榆林市（榆阳区,横山区）朝阳市（双塔区、龙城区）
上饶市（信州、广丰、广信）
益阳市（南县、资阳区、🦁桃江县、🐟市辖区、🍤沅江市、赫山区、安化县）
南昌市（东湖区、西湖区、🌕青山湖区、红谷滩新区、南昌县、🈴安义县、进贤县、经开区、青山湖区、湾里区、😔赣江新区、青云谱区、🤡浔阳区）
临沂市（兰山区、💯️罗庄区、🌕️河东区、沂南县、郯城县、❌苍山县、☣️费县、🥤蒙阴县、临沭县、🐉兰陵县、莒南县、平邑县、沂水县、😏临沂高新技术产业开发区）
本溪市：平山区、明山区、🌖溪湖区、南芬区。
乐山市（市中、🤩沙湾、五通桥、日照口河）
鹤壁市（淇县、🆚鹤山区、🦕浚县、山城区、市辖区、淇滨区）
白山市（靖宇县、🐬浑江区、江源区、长白朝鲜族自治县、抚松县、🐐临江市、👨市辖区）
贵州省安顺市（西秀区、平坝区、普定县、镇宁布依族苗族自治县、😠关岭布依族苗族自治县、😎紫云苗族布依族自治县、安顺市、🕚开阳县）
九江市（莲溪、🕑浔阳）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🍻西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
东莞市（莞城、❗️南城、🍦万江、东城,石碣、🧀石龙、🦝茶山、♓️石排、😷企石、横沥、桥头、谢岗、🦅东坑、⚔️常平、🌦寮步、📳大朗、黄江、清溪、塘厦、凤岗、🌪长安、🐍惠东、🍫厚街、⚛️沙田、道窖、洪梅、🤫麻涌、♌️中堂、🐁高步、🦏樟木头、🦢大岭山、🐁望牛墩）
通辽市（科尔沁区、🌝扎鲁特旗、🕛开鲁县、霍林郭勒市、市辖区、☀️科尔沁左翼中旗、🌵库伦旗、科尔沁左翼后旗、☕️奈曼旗）
桂林市（秀峰区、🌜️象山区、七星区、雁山区、🤛临桂区、❣️阳朔县、资源县、平乐县、灌阳县、❤️荔浦市、灵川县、全州县、🐷永福县、🏹龙胜各族自治县、🤝恭城瑶族自治县）：✍️
嘉兴市（海宁市、⭕️市辖区、😃秀洲区、👏平湖市、🤧桐乡市、南湖区、🌻嘉善县、海盐县）
常熟市（方塔管理区、🍼虹桥管理区、琴湖管理区、👲兴福管理区、谢桥管理区、大义管理区、莫城管理区。）宿迁(宿豫区、🍡宿城区、🍲湖滨新区、洋河新区。)
台州市（椒江、🧀黄岩、👌️路桥）
泰州市（海陵区、🍒高港区、姜堰区、兴化市、♊️泰兴市、♈️靖江市、🦀扬中市、丹阳市、泰州市区、姜堰区、✴️️海安镇、周庄镇、😉东进镇、世伦镇、✍青龙镇、杨湾镇、📴️马桥镇）
牡丹江市：东安区（部分区域未列出）、🐂️西安区和阳明区和爱民区和绥芬河市和海林市（部分区域未列出）。
雅安市（汉源县、市辖区、🦅名山区、🌨石棉县、🥊荥经县、宝兴县、天全县、💯芦山县、🥪雨城区）
南充市（顺庆区、🎋高坪区、🌪嘉陵区、👎南部县、😸营山县、蓬安县、🙏仪陇县、👌西充县、🍸阆中市、抚顺县、阆中市、💜南充高新区）
郴州市（宜章县、⛔️嘉禾县、👊永兴县、😴汝城县、市辖区、桂东县、北湖区、桂阳县、苏仙区、🙁临武县、安仁县、资兴市）
山南市（错那县、琼结县、🐐洛扎县、🦎贡嘎县、🍎️桑日县、🤧曲松县、🌯浪卡子县、🤩市辖区、隆子县、😂加查县、📳扎囊县、乃东区、措美县）
南昌市（青山湖区、红谷滩新区、东湖区、💚西湖区、青山湖区、南昌县、进贤县、安义县、🍲湾里区、😺地藏寺镇、瑶湖镇、👧铜鼓县、☦️昌北区、青云谱区、望城坡镇）
株洲市（荷塘、芦淞、石峰、🤙天元）
辽阳市（文圣区、🥖宏伟区、🕕弓长岭区、太子河区、🦌灯塔市、🌐️辽阳县、白塔区、广德镇、双台镇、桥头镇、长春镇、🐂合德镇、✝️兴隆镇、安平镇、辛寨镇、🤟黄土岭镇）
舟山市（市辖区、☺️定海区、嵊泗县、普陀区、🌶️岱山县）
玉溪市（澄江县、🌱江川县、易门县、华宁县、新平彝族傣族自治县、🈯️元江哈尼族彝族傣族自治县、✨通海县、抚仙湖镇、红塔区、💔龙潭街道、南北街道、白石街道）
三明市（梅列、🌞三元）
柳州市（柳北区、柳南区、柳江县、柳城县、🐺️鹿寨县、融安县、🐕融水苗族自治县、三江侗族自治县、城中区、鱼峰区、柳东新区、柳市镇）
保定市（莲池、竞秀）
德州市（陵城区、乐陵市、宁津县、庆云县、🌐️临邑县、🕖平原县、🔅武城县、夏津县、禹城市、德城区、😪禹城市、😫齐河县、🌻开封县、双汇镇、🥂东风镇、商丘市、阳谷县、🌪共青城市、城南新区）
昆山市（昆山开发、高新、🌈综合保税）
许昌市（魏都）
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安康市（宁陕县、🍜白河县、汉阴县、🈶️岚皋县、石泉县、市辖区、紫阳县、❔汉滨区、😥️旬阳县、镇坪县、平利县）
常州市（天宁、🧒钟楼、新北、武进、日照坛）
郑州市（中原、二七、管城、日照水、♨️上街、惠济）
中卫市（沙坡头区、海原县、中宁县、🍄市辖区）
金华市（武义县、东阳市、磐安县、浦江县、🍟兰溪市、🧂永康市、婺城区、义乌市、🦢市辖区、金东区）
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玉林市（玉州）
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漳州市（芗城、♒️龙文）
嘉义县（朴子市、🦒番路乡、民雄乡、竹崎乡、梅山乡、义竹乡、大林镇、👊布袋镇、新港乡、太保市、六脚乡、💛大埔乡、☢️鹿草乡、😺️溪口乡、水上乡、☣️中埔乡、阿里山乡、🐪东石乡）
现代人越来越重视饮食健康了，一日三餐会注意荤素搭配、营养均衡，但生活中总避免不了购买一些预包装食品，比如饮料、零食、面包等。很多人表示这些食品标签上密密麻麻的小字，很容易看得人头晕脑胀……
今天，我们就来教大家阅读食品标签的小技巧，快速避开不健康食品。
3招看懂食品标签的“基本盘”
1
配料表看排名
想看懂配料表，最简单的做法就是看排名：排名越靠前的配料，在食品中含量越大，不过加入量不超过2%的配料可以不按递减顺序排列。根据这个原则，我们根据配料表的前几项就能选出适合自身健康需求的食品。
比如，配料表前3位里有白砂糖、果葡糖浆、蔗糖等配料的食品，建议大家在心里亮个红灯，少买少吃。
再比如在选择粗粮/全麦面包时，我们应该特别关注前1-3位配料，前3位中全麦粉/其他粗粮粉越靠前，说明其粗粮含量越高，通常膳食纤维含量也更高。
至于有些配料表里一长串不好读不好念的添加剂，则无须担心，合规使用食品添加剂并不会危害健康，甚至对确保食品安全提供了保障。
2
营养成分看“比例”
营养成分表主要展示几种核心营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。但很多朋友不明白食品营养成分表中的NRV%代表何意。我们可以将它简单理解为“每吃100克或100毫升这种食物，就能完成多少营养素的每日摄入任务”。
举个例子：某牛奶中钙的NRV%是15%，也就是说喝100毫升这款牛奶，可以完成每天15%的钙摄入量，而一袋牛奶是250毫升，一袋下肚，就轻松完成了37.5%的每日钙摄入任务。
面对一款食品，我们希望它的蛋白质、膳食纤维、钙等营养成分“比例”高一点，而钠、脂肪、饱和脂肪酸、反式脂肪酸等成分的“比例”低一点。根据这个原则，就可以在同种类食品里选出更健康的产品了。
比如以下两款原制奶酪产品，前者蛋白质、钙、钠的NRV%分别为32%、50%、28%；后者分别为51%、144%、23%。这意味着，同样吃100克，前者可提供每日蛋白质推荐摄入量的1/3，后者可提供1/2；前者可提供每日钙推荐摄入量的1/2，后者可提供约1.5天的推荐钙摄入量。同时，后者钠含量稍低于前者。由此可见，单位重量下，后一种奶酪营养更好。
3
重点关注这3项
近期新出台的《食品安全国家标准 预包装食品标签通则》还强制企业标示出糖和饱和脂肪酸的含量，再加上原本就有的钠含量，我们可以更有针对性地选择低糖、低饱和脂肪酸、低盐食品。
根据《中国居民膳食指南(2022版)》的推荐，成人每日添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下；日常饱和脂肪酸的摄入量应控制在总能量的10%以下，换算下来就是控制在18.9克-23.9克；每天食盐摄入量不超过5克。根据这些数据，再结合营养标签，就能判断出该款食品是否健康。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》的数据计算饱和脂肪酸摄入量。我国成年人(18～49岁)，轻体力活劳动者，男性推荐能量摄入量为每日2150千卡，女性1700千卡。
因为糖和饱和脂肪酸会直接显示有多少克，所以这里单独说一下钠。由于食物中其他的钠来源很少，可以忽略不计，因此钠的NRV%可以粗略当成食盐的NRV%，直接看其所占的百分比就能心中有数。
根据每天摄入5克食盐计算，每天应摄入的钠为5克×39.3%≈1.965克。因此钠的NRV%是按照每天1965毫克计算的。
食品标签
“越来越好看”啦
刚才提到的《食品安全国家标准 预包装食品标签通则》，还对食品标签的其他内容进行了升级，一些重要信息显示更加规范化、模块化、可读性也更强，我们再也不用在一堆文字中艰难寻找想看的信息，对眼睛越来越友好。
1
扫码就能看、听食品信息
新通则鼓励企业在包装上增加数字食品标签，扫描二维码就能听、看相关信息，还要求扫描后一级页面直接显示核心内容，不能有广告干扰。这可太适合看不清字的老年人，以及我这种眼干涩、看文字费劲星人了。
2
哪天过期一眼看清
新通则要求企业同时标注生产日期与保质期到期日。而且还明确要求如果采用“生产日期见包装”形式，应明确告知消费者具体在哪里。谁懂，终，于，再，也，不用，翻来覆去找那串小小的数字了！
3
标注8大过敏原，更安全
现在食物过敏的朋友不少，新通则就强制在商品包装醒目位置标注至少8大类致敏物质，包括：麸质、甲壳纲类动物及制品、鱼类及制品、蛋类及制品、大豆及制品、乳及乳制品、花生等坚果及其制品。这对过敏人士来说，是确保其生命安全的必要措施。
4
“0添加”宣传已成历史，不再盲目恐慌
我们买食品时，可能会被“0添加”、“不添加”等字样吸引，但很多时候却遭遇隐藏陷阱。比如宣传写的“0添加蔗糖”，但配料里加了不少果葡糖浆。
这些误导消费者的说辞将成为历史，也能让我们更加理性看待添加剂，避免制造食品安全焦虑。
不过需要注意的是，国标里对无糖、无热量、无反式脂肪酸等有明确的规定，只要符合国标标准的产品，是可以标注无糖、无热量、无反式脂肪酸的。
无糖：每100克固体或100毫升液体食品中糖含量≤0.5克。
低糖：每100克固体或100毫升液体食品中糖含量≤5克。
无热量：每100克固体或100毫升液体食品的能量含量≤17千焦。
低热量：每100克固体食品的能量含量≤170千焦，或100毫升液体食品的能量含量≤80千焦。
无反式脂肪酸：每100克固体或100毫升液体预包装食品中反式脂肪酸含量≤0.3克。
尽管新通则在2027年3月16日才会正式实施，但这两年的过渡期也给了我们一个挑选预包装食品的“附加指标”：哪些企业更快、更好地落实新通则，或许也正显示了其对食品安全、健康的重视程度，和对自身产品品质的自信。
有些“坑”要防
练就火眼金睛的小技巧
想要彻底玩转食品标签，避开那些容易迷惑消费者的隐形坑，还需要了解一些小技巧，熟悉一些食品品名、标签中的代表性描述措辞，练就一双火眼金睛。
1
全麦/粗粮
有些声称全麦的产品实际全麦粉含量未必高，在选择时不仅要看品名，更要看看配料表和营养成分表。
2
起酥、派
起酥类、派类食品的制作方式决定了其脂肪总量通常很高。因此，可以用“起酥”字样来简单筛选掉一些高脂、高热量食品。
3
深炸
“深炸”食品口感酥脆迷人，但这种高温油炸工艺不仅大大增加了脂肪含量，长时间高温油炸还可能增加成品中苯并芘、多环芳烃等致癌物的含量。
4
千层
传统工艺中要做出多层结构，往往要用到奶油、糖浆或果酱等作为叠加隔层，这使得成品往往高糖、高脂、高热量。
消费者掌握一些食品标签知识，就像是给自己配备了一个让预包装食品显形的“魔法棒”，帮我们避开“陷阱”，快速挑出真正适合自己的健康食品。一点小努力，就能吃得更安全、健康，何乐而不为？
策划制作
作者｜王璐 注册营养师
审核丨阮光锋 科信食品与健康信息交流中心副主任
策划丨甄曦
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